腰痛改善のためにストレッチ

デスクワークという仕事柄、かれこれ10年以上腰痛に悩まされています。
整形外科に行ってレントゲンをとってもらい、ヘルニアでないことはわかっていますが、
一向に治る気配がありません。
一時期、整体や整骨院に通い、マッサージをしてもらっていましたが、
それでも改善されることはありませんでした。
今はどこにも通わず、腰痛改善のストレッチを毎朝毎晩やっています。
筋肉が凝り固まっているのが原因だと思われるので、
朝晩のストレッチ以外に、仕事の合間の休憩時にも軽いストレッチをしています。
現時点では残念ながら特に改善はされていません。
最近はお尻の方まで突っ張るように痛むようになってきてしまいました。
ストレッチでほぐれるスピードより筋肉が固まるスピードの方が速いようです。
最近はストレッチ以外に、筋肉をつけるために、水中ウォーキングも始めました。
長時間続けて行うと腰痛が悪化するので、無理のない範囲でゆるめにやっています。
これから先の人生、少しでも改善したいので、ストレッチも水中ウォーキングを続けていこうと思います。